朝活で、自律神経を整えよう
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さて、自律神経が乱れがち…などとよく耳にしますよね。
その乱れの整え方のおすすめをご紹介していこうと思います。
今回は、朝活についてまとめました。
できそうなことからぜひ試してみて下さいね!
〇朝日を浴びる
朝日を浴びる事で、サーカディアンリズム(1日24時間のリズム)が整います
(梅雨時期はこれが難しいので、自律神経乱れる方も多いですね)
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〇熱めのシャワーを浴びる
42度で5分程度
本当は、交互浴(40℃のお湯に10分→冷水)×4回…これをすると自律神経が
整うそうなのですが・・・
私は冷水、無理!!です笑
(平気な方はやってみてください)
これから、寝汗などを書いたりするので朝シャワー気持ちいいですし、
交互浴は無理ですが、シャワーなら!できそうですよね。
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そしてこのときに私は、
アロマを入れて作ったスクラブを使ったり、(アロマスクラブ手作り講座もやってます)
シャワーを浴びる際に、床に精油を数滴垂らして
シャワーの蒸気で好きな香りを香らせています!(これ簡単でおすすめです)
☆ストレッチや筋トレ、ピラティスやヨガ
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スッキリするアロマを香らせて、 鼻から大きく吸って口から吐く、深呼吸。
呼吸に意識を向ける時間をつくるのもいいですね!
朝、天然の精油をティッシュに1滴垂らしてそれをかぎながら深呼吸するとシャキッと朝活がスタートできます。
☆モーニングアロマ
朝のオススメアロマ
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・ミント系
・レモン
・グレープフルーツ
・ライム
・ローズマリー
・ティートリー
・レモングラス
・ユーカリ
などなど…どれも爽やかな香りで朝活にお勧めです。
☆モーニングティー
朝のオススメハーブ…
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・ミント
・ローズヒップ
・バードック(ゴボウ茶)
・ダンディライオン(たんぽぽコーヒー)
・ハイビスカス
・マテ(カフェインあり)
などなど。
あとは、紅茶に少しミントを混ぜてもいいですね!
ローズヒップとハイビスカスは定番のブレンド。
ローズヒップとミントのブレンドも夏におすすめです!
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〇ビタミンB群、ビタミンCを取る
エネルギー代謝を活発にしてくれます!
例えば、
マテ茶にはビタミンB2, B6,Cが含まれます
B群は他にも、豚肉・あさり・納豆とかに含まれますね
VCは、果物や、ローズヒップに含まれます。
朝食に取り入れてみましょう!
いろいろ書きましたが、出来そうなことからぜひ始めてみて下さいね♪
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2019年7月12日 1:28 PM カテゴリー: blog, アロマやハーブの活用法