朝活で、自律神経を整えよう

さて、自律神経が乱れがち…などとよく耳にしますよね。

その乱れの整え方のおすすめをご紹介していこうと思います。

今回は、朝活についてまとめました。

できそうなことからぜひ試してみて下さいね!

〇朝日を浴びる

朝日を浴びる事で、サーカディアンリズム(1日24時間のリズム)が整います

(梅雨時期はこれが難しいので、自律神経乱れる方も多いですね)

〇熱めのシャワーを浴びる

42度で5分程度

本当は、交互浴(40℃のお湯に10分→冷水)×4回…これをすると自律神経が

整うそうなのですが・・・

私は冷水、無理!!です笑 

(平気な方はやってみてください)

これから、寝汗などを書いたりするので朝シャワー気持ちいいですし、

交互浴は無理ですが、シャワーなら!できそうですよね。

そしてこのときに私は、

アロマを入れて作ったスクラブを使ったり、(アロマスクラブ手作り講座もやってます)

シャワーを浴びる際に、床に精油を数滴垂らして

シャワーの蒸気で好きな香りを香らせています!(これ簡単でおすすめです)

☆ストレッチや筋トレ、ピラティスやヨガ

スッキリするアロマを香らせて、 鼻から大きく吸って口から吐く、深呼吸。

 呼吸に意識を向ける時間をつくるのもいいですね!    

朝、天然の精油をティッシュに1滴垂らしてそれをかぎながら深呼吸するとシャキッと朝活がスタートできます。

☆モーニングアロマ

朝のオススメアロマ

・ミント系

・レモン

・グレープフルーツ

・ライム

・ローズマリー

・ティートリー

・レモングラス

・ユーカリ

などなど…どれも爽やかな香りで朝活にお勧めです。

☆モーニングティー

朝のオススメハーブ…

・ミント

・ローズヒップ

・バードック(ゴボウ茶)

・ダンディライオン(たんぽぽコーヒー)

・ハイビスカス

・マテ(カフェインあり)

などなど。

あとは、紅茶に少しミントを混ぜてもいいですね!

ローズヒップとハイビスカスは定番のブレンド。

ローズヒップとミントのブレンドも夏におすすめです!

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マテ茶

〇ビタミンB群、ビタミンCを取る

エネルギー代謝を活発にしてくれます!

例えば、

マテ茶にはビタミンB2, B6,Cが含まれます

B群は他にも、豚肉・あさり・納豆とかに含まれますね

VCは、果物や、ローズヒップに含まれます。

朝食に取り入れてみましょう!

いろいろ書きましたが、出来そうなことからぜひ始めてみて下さいね♪

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2019年7月12日 1:28 PM  カテゴリー: blog, アロマやハーブの活用法

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