さて、自律神経が乱れがち…などとよく耳にしますよね。

その乱れの整え方のおすすめをご紹介していこうと思います。

今回は、朝活についてまとめました。

できそうなことからぜひ試してみて下さいね！

〇朝日を浴びる

朝日を浴びる事で、サーカディアンリズム（１日２４時間のリズム）が整います

（梅雨時期はこれが難しいので、自律神経乱れる方も多いですね）

〇熱めのシャワーを浴びる

42度で5分程度

本当は、交互浴（40℃のお湯に１０分→冷水）×４回…これをすると自律神経が

整うそうなのですが・・・

私は冷水、無理！！です笑　

（平気な方はやってみてください）

これから、寝汗などを書いたりするので朝シャワー気持ちいいですし、

交互浴は無理ですが、シャワーなら！できそうですよね。

そしてこのときに私は、

アロマを入れて作ったスクラブを使ったり、（アロマスクラブ手作り講座もやってます）

シャワーを浴びる際に、床に精油を数滴垂らして

シャワーの蒸気で好きな香りを香らせています！（これ簡単でおすすめです）

☆ストレッチや筋トレ、ピラティスやヨガ

スッキリするアロマを香らせて、 鼻から大きく吸って口から吐く、深呼吸。

 呼吸に意識を向ける時間をつくるのもいいですね！　   

朝、天然の精油をティッシュに１滴垂らしてそれをかぎながら深呼吸するとシャキッと朝活がスタートできます。

☆モーニングアロマ

朝のオススメアロマ

・ミント系

・レモン

・グレープフルーツ

・ライム

・ローズマリー

・ティートリー

・レモングラス

・ユーカリ

などなど…どれも爽やかな香りで朝活にお勧めです。

☆モーニングティー

朝のオススメハーブ…

・ミント

・ローズヒップ

・バードック(ゴボウ茶)

・ダンディライオン（たんぽぽコーヒー）

・ハイビスカス

・マテ(カフェインあり）

などなど。

あとは、紅茶に少しミントを混ぜてもいいですね！

ローズヒップとハイビスカスは定番のブレンド。

ローズヒップとミントのブレンドも夏におすすめです！

〇ビタミンB群、ビタミンCを取る

エネルギー代謝を活発にしてくれます！

例えば、

マテ茶にはビタミンB2, B6,Cが含まれます

B群は他にも、豚肉・あさり・納豆とかに含まれますね

ＶCは、果物や、ローズヒップに含まれます。

朝食に取り入れてみましょう！

いろいろ書きましたが、出来そうなことからぜひ始めてみて下さいね♪