“コロナうつ”に気をつけて
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みなさん
毎日つらい、悲しい、怖いニュースばかりですが
大丈夫ですか? 元気、ありますか?
もうほんと、今は憂鬱にならない方がおかしいくらいです。
コロナ鬱について調べてみたらこんな感じのチェック項目でした。
・何に関しても意欲がなくなっていませんか?
・常に落ち込んでいませんか?
・頭がはたらかなくなってませんか?
・ちゃんと眠れてますか?
・食欲に異常はありませんか?
メンタルが崩れると、体にも影響を及ぼしてしまいます。
ちょっとやばいな、というところで自分(や身近な人)の変化に気がつくことが重要です。
なんでもそうですが、早め、早めの対策が鍵ですよ。
先日おすすめした本のブログ(これを機に魔女になる?)で、
“魔女は自然の声を聞くのが得意” と書きましたが、同様に
“自分の内なる声を聞くこと” も、とても大切なんです。
そして、気がついたのなら、対策法は色々あると思いますが、
個人的におすすめなことを書きますね。
モーニングルーティーン
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Photo by Eduard Militaru on Unsplash
需要があるのかわかりませんが、私のモーニングルーティーンを笑
カーテンを開き伸びをします
うつ気味の人、まずは 毎日、朝日を浴びてください。
とにかく、それがばかにならないです。ここ重要です。
(家の間取り上、朝日が浴びれない方は朝散歩(あさんぽ)がおすすめです。たくさん歩く必要はないです。ちょっとだけでも)
(とかいってやろうとしたら曇りや雨だったとしたら、なんかすみません・・・でもそれは、あなたのせいでも私のせいでもありません笑 どうかめげずに・・・)
歯磨きします
朝一の歯磨き、良いらしいですよ?
お口の中が衛生的だと風邪予防にもなるそうですし、何よりスッキリしますよね。コロナ禍(コロナか、と読むことを知ってから多用する笑)だと、歯医者さんに行くのも躊躇するので、歯磨きは本当に大切です。
家にいるからいいやーと思いがちですが、毎食後、必ず歯磨きしましょう。
温かい白湯を飲む
朝からハーブティーのんびり飲んでられないよーという人でも
これなら割とかんたんです。沸かしておいてちょっと置いといて冷めたら飲みます。
後は、できるときはピラティスストレッチや散歩をします。
リズムが大事
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Photo by bruce mars on Unsplash
生活のリズムが大事、とかいいますが、音楽のリズムにのることもおすすめですよ。
※画像ほどでなくていいです
あと少し脱線しますが、
最近私は ”アラビアンナイト(千夜一夜物語)” の朗読を聞くのにはまってます。
眠る前に聞きながら寝ようとすると、おもしろくて先が気になって眠れなくなります ←だめですね笑
自分を棚に上げましょう
たくさん読んでくださりありがとうございます。
こうやって、文章にすることもストレス解消になるのだとか。
みなさまの、オススメの健康法やうつ対策、日々の楽しみなど
あったら気軽に教えてくださいね。
いいですよ、私のメアドやラインに日記や愚痴でも送ってください笑
作った料理の写メやレシピでも、なんでもどうぞ。
色々書きましたが、どれも無理そうな方、
重症化する前に、無理をしていることに気づいてくださいね。
そして労ってあげましょう。
こんな状況下で、生きてるだけでほんとすごいことです。
まずは、自分を褒めて棚に上げましょう!
今回はアロマやハーブのご紹介でなくてすみません・・・
植物を育てたり、自然に触れることは特におすすめですが、
それはまた今度。
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