みなさん

毎日つらい、悲しい、怖いニュースばかりですが

大丈夫ですか？　元気、ありますか？

もうほんと、今は憂鬱にならない方がおかしいくらいです。

コロナ鬱について調べてみたらこんな感じのチェック項目でした。

・何に関しても意欲がなくなっていませんか？

・常に落ち込んでいませんか？

・頭がはたらかなくなってませんか？

・ちゃんと眠れてますか？

・食欲に異常はありませんか？

メンタルが崩れると、体にも影響を及ぼしてしまいます。

ちょっとやばいな、というところで自分（や身近な人）の変化に気がつくことが重要です。

なんでもそうですが、早め、早めの対策が鍵ですよ。

先日おすすめした本のブログ(これを機に魔女になる？）で、

“魔女は自然の声を聞くのが得意”　と書きましたが、同様に

“自分の内なる声を聞くこと”　も、とても大切なんです。

そして、気がついたのなら、対策法は色々あると思いますが、

個人的におすすめなことを書きますね。

モーニングルーティーン

Photo by Eduard Militaru on Unsplash

需要があるのかわかりませんが、私のモーニングルーティーンを笑

カーテンを開き伸びをします

うつ気味の人、まずは 毎日、朝日を浴びてください。

とにかく、それがばかにならないです。ここ重要です。

（家の間取り上、朝日が浴びれない方は朝散歩（あさんぽ）がおすすめです。たくさん歩く必要はないです。ちょっとだけでも）

（とかいってやろうとしたら曇りや雨だったとしたら、なんかすみません・・・でもそれは、あなたのせいでも私のせいでもありません笑　どうかめげずに・・・）

歯磨きします

朝一の歯磨き、良いらしいですよ？

お口の中が衛生的だと風邪予防にもなるそうですし、何よりスッキリしますよね。コロナ禍（コロナか、と読むことを知ってから多用する笑）だと、歯医者さんに行くのも躊躇するので、歯磨きは本当に大切です。

家にいるからいいやーと思いがちですが、毎食後、必ず歯磨きしましょう。

温かい白湯を飲む

朝からハーブティーのんびり飲んでられないよーという人でも

これなら割とかんたんです。沸かしておいてちょっと置いといて冷めたら飲みます。

後は、できるときはピラティスストレッチや散歩をします。

リズムが大事

Photo by bruce mars on Unsplash

生活のリズムが大事、とかいいますが、音楽のリズムにのることもおすすめですよ。

※画像ほどでなくていいです

あと少し脱線しますが、

最近私は　”アラビアンナイト（千夜一夜物語）”　の朗読を聞くのにはまってます。

眠る前に聞きながら寝ようとすると、おもしろくて先が気になって眠れなくなります　←だめですね笑

自分を棚に上げましょう

たくさん読んでくださりありがとうございます。

こうやって、文章にすることもストレス解消になるのだとか。

みなさまの、オススメの健康法やうつ対策、日々の楽しみなど

あったら気軽に教えてくださいね。

いいですよ、私のメアドやラインに日記や愚痴でも送ってください笑

作った料理の写メやレシピでも、なんでもどうぞ。

色々書きましたが、どれも無理そうな方、

重症化する前に、無理をしていることに気づいてくださいね。

そして労ってあげましょう。

こんな状況下で、生きてるだけでほんとすごいことです。

まずは、自分を褒めて棚に上げましょう！

今回はアロマやハーブのご紹介でなくてすみません・・・

植物を育てたり、自然に触れることは特におすすめですが、

それはまた今度。